[...] zeby kazdy jeden miesien byl bardzo widoczny. Chcialbym zaznaczyc ze mam bardzo szybka przemiane materii i nie mam tendencji do tycia, jak juz to wszystko mi idzie w brzuch. O mnie Wiek - 20 Wzrost - 197cm Waga - 90kg Planowane Supple - BCAA, Stack Kreatynowy i Bialko (Nie zdecydowalem jeszcze jakiej firmy) Podpowiedzi mile widziane. [...]
[...] dni dołączę również ALA w ilości 2000mg dziennie, po 400mg do posiłku Rozkład treningów na okres masy wygląda tak: 1. Klata bic przedramię 2. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki 3. łapy przedramię 4. plecy kaptur tric 5. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki po każdym treningu 20 min aerobów - marsz pod górę na bieżni Jeden [...]
[...] posiłek 6 - 125g sera białego - 20g oliwy z oliwek Wyliczenia: Trening A: Trening B: Co do treningu to oprócz podanych ćwiczeń pojawią się ćwiczenia na bica i trica oraz brzuch na każdym treningu będzie robiony. O mnie : Dodatkowo: wiek:22 wcześniejsze cykle: cp + mono, jabłko+schock, test treca dni wolne od krety: jakieś 5 miechów Foty : [...]
Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w [...]
[...] ćwiczenie 4) i 5) wykonywane w seriach łączonych 4) uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3s. 5) prostowanie ramion ze sztangą od czoła, leżąc na ławce (francus) - 3s. 6) brzuch - kilka kombinacji ćwiczeń bez przerwy, ciągłość brzuszków przez około 3 minuty. ŚRODA ćwiczenie 1) i 2) wykonywane w seriach łączonych 1) pompki na poręczach - 5s. 2) [...]
[...] ile dobrze pamietam) po weekendie dokonam dokladnych pomiarow wszystkich obwodów :) Szacunkowy poziom tk. tłuszczowej : kiedyś na badaniach sportowych zrobili mi pomiar i na brzuchu wynosił około 20%, no ale teraz podejrzewam ze sie troche zwiększył ! Aktywność w ciągu dnia : szkoła do ok 16, czasem do 20 :/ Uprawiany sport lub inne formy [...]
Moj staz 7 miesiecy. Typ treningu na mase. Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na [...]
[...] cwicze od miesiaca i mam taki plan , napiszecieco sadzicie czy nie za duzo serii czy mam dolozyc jakies cwiczenia itd. z gory dzieki plan: poniedzialek : Klatka Piersiowa + brzuch : - lawka - hantle na skosie - rozpietki na prostej - bramka wtorek: Plecy : - sciaganie drazka z gory za plecy - podnoszenie sztangi w skosie - hantle unoszenie w [...]
cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]
[...] nie powiem jak.Stojąc przed lustrem w bieliźnie oceniłem swój wygląd.Nie było tak źle.Uda w miarę.Od wewnątrz jakiś drobny tłuszczyk to przeżyję.Najbardziej zszokował mnie brzuch.Kiedy stałem, na tułowiu było mi po prostu widać żebra a brzuch był równo ułożony względem klatki piersiowej.Kiedy usiadłem wszystko się zmieniło.Brzuch zrobił się [...]
[...] Prostowanie ramion siedząc na maszynie 3x 14,12,10,8 Fazę negatywną staram się wykonywać 5 sekund. Do tego gdy mam siły po treningu właściwym dopakowuję jeszcze na brzuch 4 serie rożne ćwiczenia. Moje pytanie jest takie, czy nie za dużo ćwiczeń i czy są dobrze dobrane? Jeśli są zastrzeżenia to, co polecacie zmienić lub skrócić/usunąć. [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : wg mnie również brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie jakiś spacer 1h,3x w tygodniu rower [...]
Witam , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) [...]
[...] nachwytem 4.wyciskanie sztangi ławka skos 5.wznosy bokiem sztangielek 6.odwrotne pompki 7.uginanie ramion ze sztangą staram się ok 4 razy w tyg jakieś ćwiczenia na brzuch oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe SUPLEMENTACJA odżywka białkowa np do omleta CEL moim celem jest zbudowanie fil sylwetki o ile to [...]
[...] i na zajeciach aerobiku,do silowni nie mam dostepu.Teraz zamierzam zwiekszyc aktywnosc fizyczna do 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece,a takze do tego 1-2razy/tyg aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem. DIETA I sniadanie 7.00 ok. [...]